Has dado el salto y has decidido empezar a hacer culturismo. ¡Felicitaciones! Ese primer entrenamiento en el gimnasio puede ser emocionante e intimidante a la vez, pero con la orientación adecuada , puedes tener un buen comienzo .
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar:
1. Establezca metas realistas:
Antes de comenzar, define claramente tus objetivos . Ya sea que desee desarrollar músculos, perder peso, mejorar su estado físico general o simplemente sentirse mejor con su cuerpo, tener objetivos claros lo ayudará a mantenerse motivado y concentrado.
2. Aprenda los conceptos básicos:
Antes de lanzarse a realizar ejercicios complejos, tómese el tiempo necesario para aprender los movimientos básicos . Concéntrese en ejercicios compuestos como sentadillas, press de banca, dominadas y levantamientos de peso muerto. Asegúrese de dominar la técnica correcta antes de agregar peso. Te recomendamos que realices una sesión con un entrenador para que te muestre la correcta ejecución de los movimientos.
3. Luz de inicio:
No sientas que tienes que levantar pesos pesados desde el principio. Comience con cargas ligeras para acostumbrarse a los movimientos y evitar lesiones. La clave es dominar la forma y la técnica antes de aumentar gradualmente la carga.
4. Escucha a tu cuerpo:
Aprende a reconocer las señales de tu cuerpo . Si siente un dolor inusual durante el ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte a un profesional de la salud si es necesario. No fuerces y respeta tus límites.
5. Sea regular:
La constancia es la clave del éxito en el culturismo. Planifica tus entrenamientos y cúmplelos tanto como sea posible. Incluso si no puedes ir al gimnasio, busca formas de mantenerte activo en casa o al aire libre. Establezca una rutina que funcione para usted y perdure en el tiempo.
6. Manténgase hidratado y bien nutrido:
Bebe mucha agua antes, durante y después de tu entrenamiento para mantenerte hidratado. Además, asegúrese de comer alimentos nutritivos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables para apoyar sus esfuerzos de culturismo.
7. Sea paciente y perseverante:
El culturismo es un proceso que requiere tiempo y paciencia. No esperes resultados inmediatos , pero sé persistente y mantente motivado. Cada pequeño progreso cuenta, así que celebra tus éxitos, no importa lo pequeños que sean.
8. Establecer un programa de capacitación:
Demasiados principiantes se desaniman porque no saben qué hacer o sienten que no son buenos haciéndolo. Para evitar esta sensación, te aconsejamos establecer un programa de entrenamiento (o buscar ayuda de un profesional). Dependiendo de cuántos entrenamientos realizarás por semana, establece un programa que te permita trabajar cada grupo muscular.
9. Realice un seguimiento de su progreso:
El culturismo es un deporte complejo, por lo que controlar tu progreso es esencial. Coge una libreta y anota tus actuaciones , tus sensaciones durante las sesiones, tus fallos, los ejercicios con los que tienes más o menos afinidad, tu peso (...) Todo ello te permitirá conocerte mejor, adaptar tus sesiones. en base a tu progreso y así lograr tu objetivo y evitar estancarte.
10. Equípate:
Hay todo tipo de equipos que son útiles para el culturismo, ya sea por seguridad o por rendimiento . El culturismo puede ser exigente para el cuerpo, por lo que equiparse correctamente le permitirá optimizar su entrenamiento y preservarse en el tiempo asegurando un progreso duradero.
Siguiendo estos consejos y siendo constante en tus esfuerzos, podrás sacar el máximo partido a tu primera sesión en el gimnasio y empezar tu andadura en el culturismo de la mejor forma posible.
