Este artículo fue diseñado en el contexto de la práctica deportiva pero puede también ser tenido en cuenta para la mejora del estilo de vida . Llevar El autocuidado es muy importante y lamentablemente muchas veces se deja de lado. por un ritmo de vida intenso o malos hábitos, vamos Considere la importancia de la recuperación cuando ya sea demasiado tarde, así que tome ¡Anímate y cuida tu cuerpo! Él te lo agradecerá a largo plazo.
Aquí vamos !
La recuperación es, como la dieta, uno de los determinantes más importantes. importante para obtener resultados , sin embargo es uno de los más descuidados.
El éxito de tus objetivos deportivos es producto de la interacción de numerosos determinantes, entre ellos la recuperación. Descuidarla perjudica directamente el aprendizaje, la progresión y el rendimiento.
Durante el ejercicio, el cuerpo acumula alteraciones biológicas más o menos menos importantes que requieren un tiempo de reestructuración que se define como tiempo de recuperación.
La recuperación permite retomar el esfuerzo en buenas condiciones fisiológicas y psicológicas .
Durante el período de recuperación, el deportista no sólo debe permitir Articulaciones, músculos y tendones, para regenerarse y recuperar la buena salud. Estado de trabajo, pero también permite que el metabolismo elimine cualquier desperdiciar y llenar las reservas. Esto condiciona necesariamente la implementación lugar de una dieta adaptada a la recuperación.
Las dos formas de recuperación:
→ Activo (ej.: no permanecer estático entre ejercicios, trote de “recuperación” después de una sesión)
→ Pasivo ( No implica solicitación muscular. Puede requerir varias formas: crioterapia, masajes, estiramientos, compresiones, inmersión en agua helada, electromioestimulación)
Los diferentes medios de recuperación:
→ Estiramiento (tema muy controvertido , le he dedicado un E-book completo para que puedas comprender mejor esta práctica)
→ Esfuerzos de baja intensidad : realizados entre series intensas o al final de la sesión, esto implica prolongar el esfuerzo pero a baja intensidad forzando la respiración esto ayuda a eliminar el ácido láctico (residuos metabólicos) además de favorecer la resíntesis de glucógeno.
→ Frío : reduce la sensación de dolor y actúa sobre la inflamación natural provocada por el ejercicio. Sus propiedades son:
- Analgésico (reduce el dolor).
- Antiinflamatorio (combate la inflamación y el edema). - Vasomotor (estimula la circulación).
- Hemostático (reduce el sangrado)
→ Ducha caliente : La termoterapia ayuda a eliminar toxinas y para liberar tensiones musculares.
→ La sauna : Ayuda a drenar los desechos metabólicos aumentando el ritmo cardíaco. Su uso debe ser puntual y de corta duración.
→ Masajes : efecto relajante, masajeando desde las extremidades hacia el corazón, favorece el drenaje, vemos en particular la explosión del uso de rodillos de masaje.
→ Electroestimulación : Con equipo adecuado, y dominio de la colocación de los electrodos y la intensidad de la corriente, se puede recuperar Pasivamente después del ejercicio, reduciendo la sensación de dolor. y aumentar la circulación sanguínea en los músculos.
→ Dieta e hidratación : la calidad de la dieta influye importante, así como el volumen de hidratación, es decir, que el agua es el la única bebida esencial para el organismo. La hidratación no ocurre.
sólo durante la sesión pero es muy importante después del entrenamiento para regular la temperatura corporal y eliminar toxinas así como para compensar la pérdida de agua (sudoración, especialmente durante el ejercicio)
→ Sueño : El descanso y, en particular , el sueño siguen siendo los medios preferidos de recuperación. Representan el único medio natural para recuperar los valores del equilibrio hormonal.
Estos métodos de recuperación se pueden combinar.
La recuperación debe gestionarse en tres escalas temporales:
→ Corto plazo (de una serie a otra)
→ Medio plazo (de una sesión a otra)
→ Largo plazo (durante un largo período de formación)
Practicar algún deporte o actividad física puede cansar el cuerpo, que necesita más o menos tiempo para recuperarse. Es la calidad y la buena gestión de esta recuperación lo que permitirá volver a practicar la actividad física y deportiva con fines de salud y permitirá así optimizar los resultados.
La recuperación permite la limpieza y reestructuración del organismo .
