Los beneficios de la actividad física:
Los beneficios de la actividad física en la salud (pero también en tu productividad) en el trabajo) se han demostrado más allá de toda duda durante los últimos 40 años. Las investigaciones indican que la salud y la calidad de vida mejoran significativamente cuando la población sedentaria adopta un estilo de vida más activo físicamente.
→ La tasa de mortalidad vinculada a enfermedades cardiovasculares se reduciría en Entre el 20% y el 40% en personas que hacen ejercicio regularmente. Para todos, a cualquier edad, incluidas las personas mayores.
→ A través del ejercicio podemos mejorar todos los parámetros de salud: la frecuencia colesterol , azúcar en la sangre , presión arterial y salud mental . El sedentarismo es un factor de riesgo tan importante como fumar. Tienes que moverte, aunque sólo sea caminando. Nuestro cuerpo es lo más Por muy hermosa que sea una máquina, hay que cuidarla mucho.
→ Los profesionales de la salud creen que la actividad física regular se asocia con un riesgo reducido de diabetes (reducción del 33%). 50% en individuos muy activos. En estas personas con Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a controlar la diabetes. niveles de azúcar en sangre) , presión arterial alta o cáncer del colon, recto, pulmón y mama (riesgo reducido entre un 20% y un 30%). % en comparación con una mujer sedentaria), así como una disminución en Mortalidad cardiovascular y mortalidad por todas las causas .
→ La actividad física puede desempeñar un papel útil en la prevención y Tratamiento de los trastornos del sueño .
→ Varios estudios demuestran los beneficios de un estilo de vida activo en la prevención de la obesidad . La actividad física estimula el uso de glucosa muscular y ácidos grasos que son ambos factores en la absorción de peso
→ Hacer deporte es fundamental para mantenerse en forma y/o estabilizar su pérdida de peso a largo plazo. Gasto energético producido por el deporte aumentará tu metabolismo básico, tu masa muscular y así promover el "autoconsumo" de grasas de tu cuerpo para una pérdida de peso más rápida. Los resultados de una La pérdida de peso sin ejercicio nunca será igual a aquellas en las que practica actividad física. Para activar el mecanismo de la Para perder peso, es necesario tener una frecuencia cardíaca de alrededor del 65 %. De ahí la práctica de sesiones tipo HIIT (alta intensidad).
→ La actividad física regular es esencial para mantener fuerza muscular y buen funcionamiento de las articulaciones . A El ejercicio moderado es un excelente antídoto para la artritis.
→ La actividad física se utiliza como medio de prevención en Riesgos de fracturas del cuello femoral en ancianos.
→ El ejercicio físico desarrolla músculos, tendones y ligamentos. y fortalece los huesos .
→ La actividad física puede ayudar a mejorar el estado general de asmáticos , en particular a través del aumento de tolerancia al esfuerzo, autoestima y fortalecimiento de la confianza en sí mismo y un mejor bienestar físico y mental psicológico.
→ Mejora el bienestar psicológico , la gestión del estrés y la actividad. Mental (como la toma de decisiones, la previsión o la memoria a corto plazo) término), que reduce la ansiedad y ayuda a las personas a luchar contra depresión. Los ensayos clínicos también han demostrado que el ejercicio La fisioterapia podría ser parte del tratamiento para la depresión.
→ Ayuda a prevenir la osteoporosis, especialmente en mujeres, y Mantener la autonomía de las personas mayores
La actividad física es un elemento importante de la salud y tiene un efecto positivo cuando es regular y moderada.
Los puntos negativos del sedentarismo:
Para resumir de forma general y muy simplificada, la inactividad física Favorece a lo largo del tiempo en los humanos:
→ Un síndrome metabólico que muy a menudo asocia varios parámetros (3 o más):
o Sobrepeso, obesidad, exceso de grasa abdominal,
o Dislipidemias como triglicéridos, colesterol LDL (colesterol “malo”) colesterol alto), colesterol HDL bajo (colesterol “bueno”), diabetes tipo II, intolerancia a la glucosa…
→ Un aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares: o Presión arterial alta (HTA),
o Aterosclerosis, trombosis, obliteración arterial de la Miembros inferiores (PAD), aneurisma vascular cerebral (accidente cerebrovascular), aneurisma aórtico abdominal…,
o Angina de pecho (Angora), Infarto de miocardio (IM)
→ Mayor riesgo de enfermedades pulmonares:
o Enfermedades asmáticas,
o Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC),
o Bronquitis crónica…
→ Mayor riesgo de trastornos neurológicos: aprendizaje, memoria, demencia, neurodegeneración. (Alzheimer, …), depresión, ansiedad, estado de ánimo…
→ Mayor riesgo de trastornos musculoesqueléticos: osteoporosis, fracturas, osteoartritis, artritis, sarcopenia, movilidad reducido…
→ Mayor riesgo de trastornos gastrointestinales: enlentecimiento del tránsito en general, estreñimiento, trastornos digestivos, etc.
→ Mayor riesgo de cánceres: mama, colon, recto, endometrio, próstata, páncreas…
→ Y en general: una caída del rendimiento físico. Diariamente, fatiga crónica, dificultad para dormir. (quedarse dormido, despertarse por la noche, profundidad del sueño, etc.)
Los seres humanos estamos hechos para movernos, correr, nadar, practicar actividades físicas pero la mayoría de la gente ya no tiene tiempo, sobre todo por el trabajo. El sedentarismo es una lacra desde hace varios años, causante de multitud de muertes, depresiones, enfermedades (…) por eso es importante practicar actividad física regular.
