Les bénéfices de l’activité physique :
Les bienfaits de l'activité physique sur la santé (mais aussi sur votre productivité au travail) ont été démontrés au-delà de tout doute au cours des 40 dernières années. La recherche indique que la santé et la qualité de vie s'améliorent de façon importante lorsque la population sédentaire adopte un mode de vie plus actif physiquement.
→ Le taux de mortalité lié aux maladies cardio-vasculaires serait réduit de 20 % à 40 % chez les personnes qui font régulièrement de l'exercice. Pour tous, à tout âge, y compris pour les aînés.
→ Par l'exercice, on peut améliorer tous les paramètres de la santé : le taux de cholestérol, la glycémie, la tension artérielle et la santé mentale. Être sédentaire constitue un facteur de risque aussi important que fumer. Il faut bouger, même si on ne fait que marcher. Notre corps est la plus belle machine qui soit, il faut en prendre grand soin.
→ Les professionnels de la santé estiment qu'une activité physique régulière est associée à une diminution des risques de diabète (Diminution de 33 à 50 % chez les individus très actifs. Chez ces personnes atteintes de diabète, il est démontré que l'exercice physique aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang.), d'hypertension artérielle ou de cancer du côlon, du rectum, du poumon et du sein (risque diminué de 20 % à 30 % par rapport à une femme sédentaire), ainsi qu'à une diminution de la mortalité cardio-vasculaire et de la mortalité toutes causes.
→ L'activité physique peut avoir un rôle utile dans la prévention et le traitement des troubles du sommeil.
→ Plusieurs études démontrent les bienfaits d'un style de vie actif dans la prévention de l'obésité. L'activité physique stimule l'utilisation par le muscle du glucose et des acides gras qui sont tous deux facteurs de prise de poids
→ Faire du sport est indispensable pour entretenir votre forme et/ou stabiliser votre perte de poids sur le long terme. La dépense énergétique produite par le sport augmentera votre métabolisme de base, votre masse musculaire et favorisera ainsi "l'autoconsommation" des graisses de votre corps pour une perte de poids plus rapide. Les résultats d'une perte de poids sans sport ne seront jamais identiques à ceux où l'on pratique une activité physique. Pour déclencher le mécanisme de la perte de poids, il faut se situer à une fréquence cardiaque d'environ 65% d'où la pratique de séances de types HIIT (haute intensité)
→ La pratique régulière d'activités physiques est essentielle au maintien de la force des muscles et au bon fonctionnement des articulations. Un exercice modéré est un excellent antidote contre l’arthrite.
→ L'activité physique est utilisée comme moyen de prévention dans les risques de fractures du col du fémur chez les personnes âgées.
→ L'exercice physique développe les muscles, les tendons et les ligaments et consolide les os.
→ L'activité physique peut participer à améliorer l'état général des personnes asthmatiques, notamment par l'augmentation de la tolérance à l'effort, la valorisation de soi et le renforcement de la confiance en soi, et par l'amélioration du bien-être physique et psychologique.
→ Améliore le bien-être psychologique, la gestion du stress et de l'activité mentale (comme la prise de décision, la prévision ou la mémoire à court terme), qu'elle réduit l'anxiété et aide les gens à lutter contre la dépression. Des essais cliniques ont prouvé également que l'exercice physique pouvait faire partie du traitement de la dépression.
→ Permet de prévenir l’ostéoporose notamment chez la femme et de maintenir l’autonomie des personnes âgées
L'activité physique est un élément majeur de la santé elle a une action positive lorsqu'elle est régulière et modérée.
Les points négatifs d’une sédentarité :
Pour reprendre de manière générale et très simplifiée, l’inactivité physique favorise sur le temps chez l’Homme :
→ Un syndrome métabolique associant très souvent plusieurs paramètres (3 ou plus) :
o Surpoids, obésité, surcharge graisseuse abdominale,
o Dyslipidémies type triglycérides, LDL-cholestérol (« mauvais » cholestérol) élevé, HDL-Cholestérol (« bon » cholestérol) bas, o Diabète de type II, intolérance au glucose…
→ Une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires : o Hypertension Artérielle (HTA),
o Athérosclérose, thrombose, Artériopathie Oblitérante des Membres Inférieurs (AOMI), Anévrisme Vasculaire Cérébral (AVC), Anévrisme de l’aorte abdominale…,
o Angine de poitrine (Angor), Infarctus du Myocarde (IDM)
→ Une augmentation du risque de maladies pulmonaires :
o Maladies asthmatiques,
o Broncho-Pneumopathie Chronique Obstructive (BPCO),
o Bronchites chroniques…
→ Une augmentation du risque de désordres neurologiques : apprentissage, mémoire, démence, neurodégénérescence (Alzheimer, …), dépression, anxiété, humeur…
→ Une augmentation du risque de troubles musculosquelettiques : ostéoporose, fractures, arthrose, arthrite, sarcopénie, mobilité réduite…
→ Une augmentation du risque de troubles gastro-intestinaux : ralentissement du transit en général, constipation, troubles digestifs…
→ Une augmentation du risque de cancers : sein, côlon, rectum, endomètre, prostate, pancréas…
→ Et de manière générale : une baisse du rendement physique journalier, une fatigue chronique, des difficultés au niveau du sommeil (endormissement, réveils nocturnes, profondeur du sommeil…)
L'être humain est fait pour bouger, courir, nager, pratiquer des activités physiques mais la majorité des personnes n'ont plus le temps notamment à cause du travail. La sédentarité est un fléau depuis plusieurs années à l'origine d'une multitude de décès, dépressions, maladies (…) c'est pour cela qu'il est important de pratiquer une activité physique régulière.
